关于减肥的知识‘‘‘

有得必有失的啊，想要减肥你就必须得放弃一些东西的啊，皮肤不好了，等慢慢恢复饮食了，就好了。你说反弹快，只要是节食减肥都会反弹的，至于反弹的多少，就得看你毅力了。
加油！！！

其实方法挺多的，但适合的比较少。我觉得主要是应该遵照少食多餐的方法，还有就是晚上睡觉3小时前不要吃东西，这种方法还是比较适合的，最起码自身是比较适合的。

我也在减肥中节食不是个好办法，所以我选择了跑步和喝茶，你可以早上或者晚上跑步，跑出大汗才停，天天坚持虽然辛苦可是为了苗条和健康，还有喝荷叶山楂绿茶茶。每天喝。在做道早睡早起。每天敲胆经，就是大腿外侧每天各200下这样可以帮助胆汁排泄。还有睡前半小时喝一杯红酒和一袋酸奶，这样帮助燃烧脂肪。另外你也要注意不要吃太多的脂肪型食物。

自然减肥最好，不会反弹，平时一天3顿饭吃好，晚上要吃少点，零食少吃，还有甜的尽量要少吃，脂肪高的不要吃，多吃点蔬菜，还要多吃点西红柿，黄瓜之类的。

做一些塑身的运动可以减少反弹，多吃水果，多喝水，特别是早晨喝蜂蜜水

一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取120