健身的朋友进,其他免进!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 00:16:16
杠铃分 上 中 下 3种对吧,正常来说每种要举5组,要练哪中才会把胸部凸起来?在请问:胸部凸起来后在练形状可以吗?这样会比平常更辛苦吗?

我平常都是举50~~70斤左右 分下和中 这2个,上很少练,因为这2个练完后就基本没力了,有的时候我还要叫我朋友帮我,中间的最后一组很吃力,所以中间练完后我上就没练了,

哪位高手能告诉我下:我要怎样才能快速把 力个形状 练好
我太多的朋友都比我壮,之所以我要超过他们.
现在我很多朋友都是3点练力,过4小时后找比他更壮的来实战,就这样,天天这样练.
所以,各位,请告诉我下,我要怎么才能快速的把上半身练的更壮?

呵呵，胸部的练习，要快速发展肌肉的话，莫非就是用大的重量去冲击
卧推的话，建议以5-6组的练习，每组8-12下，重量从50%开始加，直到吃不消为止，建议把肌肉的块和线条一起练习，这样效果最好，比如把卧推放在主要的位置，练习完后，练个5组的上斜卧推
最后来个夹胸。。。。。。而夹胸主要是练习线条的，所以把次数放多点，尽量练到肌肉酸胀为止。。。。。。。
还有，建议你在营养的调节上下点功夫，这样不仅可以让你在锻炼的时候比较不容易疲劳，还可以让你在肌肉组织的修复上速度更快，这样才可以更快的超越你身边的人
最后一步，就是提高自己锻炼的时候的专注度，就是一种冥想，比如你在联系某一块肌肉的时候，尽量把所有的注意力都放在上面，去充分的感受肌肉的收缩。。。。。。它可以让你的肌肉收缩更充分，血液循环的速度提高，更有效果，这可是一般的学员都不知道和不能体会到的，所以希望你能加强。。。。。。。
最后，祝你取得成功。。。。。如果还有什么不明白，可以加我的QQ:54467187

要均衡发展啊。对女人来说，六块腹肌与两坨胸肌要吸引人多了。