我用多重的哑铃合适

这要看你有多大力气，身高体重相同，力量不一定相同。

如果你想增大臂围，不需要把每组动作做10-15次，独立能做6-8个，然后不间断在别人的助力下再完成2-4个即可。要注意，所谓的6-8个，是能做完这个次数后，无论如何也不能再做起哪怕一个才行。

我估计你大概用10-12公斤。

最好买一个可增减重量的，因为做不同的动作练不同的部位要用不同的重量，一般以你能举起10-15次为准。具体的要看训练计划来。

一边20斤的合适