跑步时怎样把握住的节奏

快-慢-稳定
就是说刚开始跑的时候会比较快,但是身体会承受不住,当感觉喘气有些跟不上的时候就要减速.自身体验到已经能在跑的过程中休息过来就好,这样,慢慢的跑到能一边跑一边休息就能跑的很久.长时间的锻炼才能体验出来,而且身体机能也允许你可以在跑的过程中得到足够的氧.速度是根据你的肺来决定的,而不是你的肌肉.举个例子:你走到走不动需要2小时,小跑到跑不动需要1小时,而中速跑3分钟就受不了,急速只能承受8秒.那么经过锻炼以后就可以把这些时间都延长,速度和持续时间、路程会形成一个比例。身体越好，那么跑的时间就越久。
记住，累了就用慢速歇，歇够了再快速跑。等跑的够久就能体验到时快时慢了。长跑、自行车等运动都是这种节奏。

一般保持心跳在120～140为宜，这样你不会感觉很累很难受