练胸和三角肌，肱二头肌，腹肌的计划。

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/31 07:59:09

1，健身器坐姿臂扩胸；2，俯卧撑；3，仰卧起坐；4，俯卧撑；5，哑铃直臂侧平举；6，哑铃双臂弯举。
这个计划可以吗？请各位给看一下。

我已一个过来人的身份说一句。胸肌的锻炼是很快的（可以用超快来形容），如果你是中等身材，像你这么多的练胸肌，那觉得很快的，因为胸肌是比较大块和集中的肌肉。所以建议增加练腹肌的项目。
还有一点就是，每次最好集中锻炼一块肌肉，注意力集中效果会非常好。
如果你本身比较胖，就一定不能忘记有氧运动，那样才会有形，否则看不出来……
如果瘦，就多吃含有蛋白质的食物。
有一点值得注意，仰卧起坐的时候一定把注意力集中在腹部，不要用肩和背的力量，否则容易造成损伤

要全面发展，一般一天练一个部位，一个部位用3,4个动作刺激，每个动作4组左右

瑜伽

如何在寝室练肱二头肌和三角肌发展肱三头肌，肱二头肌，胸大肌，三角肌和伸腕肌的计划。我想练胸肌~腹肌~肱二头肌~肱三头肌~如何练？怎样锻炼二头肌和三角肌？肱二头肌和背扩肌作为一组，胸大肌肱二头肌和三角肌作为一组，每隔一天练一组还是前三天一组后三天一组呢怎么锻炼腹肌胸肌和肱二头肌？肌肉要如何才能练出可以清晰的看到肌肉轮廓,如:二头肌,三角肌,胸肌和腹肌等,需要做什么样的训练我原来有一个小计划，是肱三头肌三角肌和肱二头肌的练习顺序。有那些动作是锻炼胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌的？这个计划能不能发展三角肌和肱二头肌？