肱二头肌和背扩肌作为一组，胸大肌肱二头肌和三角肌作为一组，每隔一天练一组还是前三天一组后三天一组呢

一个肌群不要天天练,肌肉得不到恢复是不利于它超量恢复的.就象人一样工作一天就要休息,睡觉.
第一天胸,第二天背的练法可以,如果第三天胸肌有延时性酸痛的反映,可以在休息一天,但最多不要超过2天,这样起不到累加的刺激,背部亦是如此.

不要连着做,背部和胸部都是大肌群,需要72小时的恢复时间

一般是背部完了后练二头,胸肌推过了练三头,三角肌和斜方肌放在一起练比较好

天天练是最好的了.每个动作做70个就够了.