肱二头肌和背扩肌的顺序。

总的来说顺序是 大肌群--小肌群。

上身训练的具体顺序可以有如下两种：
1.胸-肩-背
2.背-肩-胸

先让大肌群运动开，充血了，会让小肌群能更充分的得到锻炼。
针对你的问题，我个人觉得不该先练 哑铃弯举，因为那主要是针对 手臂的 部分肌群。
先做胸部的练习吧。