俯卧撑和哑铃，哪个可以更好的锻炼肱二头肌？

哑铃弯举是比较经典的二头练习法，你可以用勉强能够完成8-10个的重量每天做6-8组，组间休息30-60秒。

但是，任何肌肉的练习动作都不应该是单一不变的，即使是哑铃弯举也可以做向前的弯举、向内的弯举以及锤式弯举等等，在没有其它器械的条件下，引体向上也是锻炼二头的不错的方法，交叉使用，会让你的二头很快发展起来。

俯卧撑练的是胸肌,肱二头肌用得不是很多。
锻炼肱二头肌用哑铃更好，站姿弯举，然后坐姿弯举，分别每天做4组，每组8到12个，之间休息不要超过一分钟，做到乏力为止。

当然是哑铃了, 俯卧撑全身多能练到, 没有哑铃练一个肌肉的效果好, 二头是小肌肉群 休息时间越短越好,不过要适合自己

亚铃。我同学就是用亚铃。那些肉简直……

俯卧撑一般应该练不到2头