哑铃锻炼胸肌吗?和俯卧撑比起来哪个更有效果?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 00:39:03
哑铃每天要做多少组 每组多少个？
哑铃推举 是躺着进行吗?

哑铃飞鸟 怎么做啊? 能具体告知下吗?

谢谢!

如果想练块头，最好的办法是全面的锻炼，比如杠铃推举，哑铃飞鸟，如果不具备条件，也不能单单只做一个动作，多样化会给胸肌不同的刺激，用哑铃做哑铃推举和哑铃飞鸟，一组8-12个，16组到20组比较适合
俯卧撑可以用做辅助练习，对胸肌的刺激不如前者强！

做飞鸟时，不要用手腕，小臂使劲，最好整个手臂做固定状态，然后往中间夹，夹到胸前时，停顿2秒但仍然使劲夹，叫做顶峰收缩！切忌，不要用胳膊的力量，是用胸夹，同时挺胸，能多挺就多挺！

我也在等待有经验的人来回答拉？