肱二头肌

你的动作有点多了，一个那么小的肌肉经过这么多姿势和组能承受的了嘛，二头做2个动作就可以了，一个是坐姿臂弯举，把胳膊轴放在大腿内侧，这样是刺激二头一个办法。
还有一个就是把胳膊放在一个固定的物体上做动作，这样可以只利用二头发力。不借助大臂的力量。

引体向上效果不行的，严格说这个动作是练习背部肌肉的厚度。

你们好厉害

就只练习肱二头肌?看来是为了炫耀吧,慢慢的就会发现这样练只能用来炫耀。用正握的引体向上可以让你得到更多的力量,其他除肱三头肌以外的肌肉都可以得到很好的锻炼。