UC知道有什么有氧运动适合体能极差的人？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 05:53:51
本人今年三十岁，极少运动，读书时代是体育几乎拿0分，工作以后更是少运动，体能极差，快步走上五楼都气喘，现在体重158斤，高
171CM，属于看上去有点胖那种，尤其是肚腩......
最近想减肥（再不减就找不到老婆了......），昨晚去试了一下慢跑，大约200米的时候开始小喘+出汗，才跑了1000米（用时近十分钟）
就气喘得不行，实在跑不动了，只能坚持着走路走够半个小时（据说半个小时以上才是有氧运动。
据说有氧运动的表面特征（我没条件测心跳）是运动过程中微微出汗和身体发热，不会很严重的气喘。我想问一下：
1、我这体能是不是太差了，连慢跑减肥都不适合？
2、还有哪些有氧运动适合我这种体能差到极点的人？
3、快步走行不行？如果是快步走的话，具体要怎么走？走多快？走多长时间？
4、跳绳和下蹲适合我吗？跳绳的话，我大约跳20个开始气喘。下蹲没试过。这两项运动的具体要求是什么？
补充几点：本人没哮喘之类的疾病，去年体检的心肺功能检查结果也不算很差，就是心跳比较快一点。
我住在一个小城市里，这里还没什么健身房之类的，所以只好向网上各位求教了。写的东西有点语无伦次，不好意思啊......麻烦各位给
我一点意见，最好是能帮我做个简单的运动计划之类的，先谢谢各位了。还有，以上几个问题最好是逐一针对的回答，这样看起来比较有条理
些。
Ih90000兄弟，首先感谢你那么快回答了我的问题。其实我并不是很担心自己的身体，只是觉得以目前的身体素质，要想在今年内减肥出成效，比较困难，毕竟连慢跑都坚持不了30分钟。另外…你的答案…爬行…？
171CM，属于看上去有点胖那种，尤其是肚腩......
最近想减肥（再不减就找不到老婆了......），昨晚去试了一下慢跑，大约200米的时候开始小喘+出汗，才跑了1000米（用时近十分钟）
就气喘得不行，实在跑不动了，只能坚持着走路走够半个小时（据说半个小时以上才是有氧运动。
据说有氧运动的表面特征（我没条件测心跳）是运动过程中微微出汗和身体发热，不会很严重的气喘。我想问一下：
1、我这体能是不是太差了，连慢跑减肥都不适合？
2、还有哪些有氧运动适合我这种体能差到极点的人？
3、快步走行不行？如果是快步走的话，具体要怎么走？走多快？走多长时间？
4、跳绳和下蹲适合我吗？跳绳的话，我大约跳20个开始气喘。下蹲没试过。这两项运动的具体要求是什么？
补充几点：本人没哮喘之类的疾病，去年体检的心肺功能检查结果也不算很差，就是心跳比较快一点。
我住在一个小城市里，这里还没什么健身房之类的，所以只好向网上各位求教了。写的东西有点语无伦次，不好意思啊......麻烦各位给
我一点意见，最好是能帮我做个简单的运动计划之类的，先谢谢各位了。还有，以上几个问题最好是逐一针对的回答，这样看起来比较有条理
些。
Ih90000兄弟，首先感谢你那么快回答了我的问题。其实我并不是很担心自己的身体，只是觉得以目前的身体素质，要想在今年内减肥出成效，比较困难，毕竟连慢跑都坚持不了30分钟。另外…你的答案…爬行…？
1、你的体能很正常，就是因为太少运动造成的。
2、有氧运动我听说一般是走路，必须30到60分钟。还有爬行也可以，这些都要每天坚持才行。
3、快步走大概第秒走2到3步差不多，走到出汗或20分钟左右。
4、跳绳和下蹲都是比较强烈的运动，跳绳对胖的人不太合适，下蹲差不多，一般做50个差不多，因为还有其它运动呢。
在饮食上注意多吃粗粮蔬菜水果，多喝水。
总之，你对自己的身体素质太过担心了。
爬行我是电视里看到的,据说可以对内脏有帮助的,我也亲自练了一段时间,内脏有帮助我还没感觉,只有一个体会,就是手臂力增强了许多.