如何让自己的手瓜变得更大只

每天90个俯卧撑（分三次），100个仰卧起坐，再把哑铃、握力器什么的一起招呼。我就是这么练出来的，刚开始几天连走路时浑身都疼，忍一忍就好了。这样的超量锻炼，会使肌肉纤维破裂，然后就会超量恢复，慢慢的肌肉块就会鼓起来。
如果觉得已经适应了这种运动的强度，可以自己加量。
要注意增加饮食中的蛋白质摄入，不然就是练了，效果也不明显。
一定要坚持。

你想在一个月内将体重增加10斤那很容易，在饮食上多增加一些高脂肪和高热量的食品比如：甜食，油炸食品，肉类食品等等。在有你提出的“手瓜”让人费解，是不是手指或手掌呀。如果让手指变大变粗只能通过锻炼可以增加手指的肌肉和力量。受遗传基因影响人体器官到成年后基本定型，人的手掌也是人体器官之一所以想让手掌或手指变大这种可能性很小，但是你还是学生很年轻，身体正在发育之中通过积极锻炼你的希望是能够实现的。

你成年了么？如果未成年最好不要过度锻炼肌肉，会影响身高的成长。

可以到健身房咨询教练的意见，健身房一般都有专门练习器械的浑身肌肉教练。他们从饮食到训练方法上都能提供比较系统的意见。

和平常一样就行，只要注意多运动。饭量就会提高。试试吧，本人不求分数。

天天吃肉