怎样能增强体质？

维生素具有一定的增强免疫力（抵抗力）作用，但效果很有限的，所以，要增强抵抗力有以下几点:

一、随着年龄的增长抵抗力也会好些。

二、平时注意均衡营养,若想提升免疫力，请拒绝吃高油、高糖的精致化加工食品。
1、多吃天然食品，多吃富含维他命和矿物质的蔬菜、水果。

2、全谷类含胚芽和多醣，维生素B和E都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。

3、天天五份蔬果。如蕃茄红素、胡萝卜素、含丰富的维生素C与E等，纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。蔬菜可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨。

4、乳类制品为最佳的营养来源。优酪乳是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品。

5、人体最重要的成分是什么？不是硬梆梆的骨头，而是柔柔软软的水。需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。

6、此外，不要偏食而导致营养失调。均衡、优质的营养，才能造就优质的免疫力，轻轻松松远离病菌。

三、多参加户外运动,这是预防呼吸道感染的最好方法。要经常到室外活动，晒阳光和呼吸新鲜空气。

四、平时注意冷暖。

五、可以去医院检测一下的免疫功能是否达标,如果不达标医生会用药物调节的,单调节的话还是建议中药调节,西药伤害大。

1，锻炼
2，吃补品，鸡鸭鱼之类
3，输氨基酸（见效快，一次解决）
4，打免疫球蛋白的针（见效快，效果最好，3针几个月内完成）

最好是坚持锻炼,调理膳食.

实际一点，锻炼，坚持。按时吃饭，按时睡觉，保持乐观

多运动 少吃零食