想自己拟食谱怎么办？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 22:23:21
想自己拟食谱！我想要保持身材，最好是能吃的饱健康的，但是不能胖的想再瘦一点，晚上我大概是七点多到九点这段时间运动的！就是吃的东西想要好好的规划一下，因为怕营养不好所以想请假下，要怎样搭配每天的营养，要均衡些，早上我喝优酸乳还有面包仔，就是中午不知道要怎么吃，因为不想去公司的饭厅吃，太油了！所以想自己煮！晚上吃一个水果，这样能保持身材还可以健康的食谱要怎么拟定呢？
多多提意见谢谢哦！

谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和 200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物合每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g 或30g，食盐不超过6g。每天要有相当于6000不得运动量。
以上为原则增减你的每日食谱。（优酸乳不是酸奶，是乳饮料，很少营养需要的东西。）