身高1.63M，体重116，如何减肥

下半身？
就是腿了？
早上跑步半小时，晚上跑步15分钟。
每天上下蹲30次（开始10次，先习惯，再20，30），脚不要离开地面，这可以锻炼小腿，使之更健美（当然不是一块块肌肉）
如果是是腰，是做仰卧起坐，10，20，30的递加。
跑步时，开始先慢慢跑，逐渐提快速度，不要达到自己的最快速度，80%就可以，再慢下来。
切忌跑完了，回家坐着，一定要再走几分钟。
晚上跑步产生乳酸可以让你更易进入睡眠，但是乳酸过多对肌肉不好，所以慢跑15分钟即可。
这样1，2个月都就有明显效果了。

如果要快，那也简单，加大运动量，跑完步回来做俯卧撑（10，20··50递加）
男生可练出胸肌，女生着可使胸更挺，女生做到30就差不多了
打羽毛球，乒乓球，篮球，足球等都可以。

不过你1.63.116不怎么胖嘛。
我是男的，初三时有135左右，练了2，3个月，就110了，每天大约练了1个小时

不吃米饭和肉,用蔬菜,蛋和鱼虾代替,尽量不放油,用排骨汤煮蔬菜以及菌菇或者生吃西红柿黄瓜一类是最好的了.每天快走或慢跑一小时.
我一直都是这样减的.对我很管用.你可以试一个星期,体重没有变化就说明这办法对你不管用.如果起作用的话,坚持3个星期以后基本上不会再有太大变化,所以可以恢复吃米饭了.肉类的话,长期来说,还是不要吃太多.
改变食物结构和锻炼是最好的减肥方式.小孩子更不能吃减肥药.
同时抹一些有收紧效果的身体乳虽然不能改变重量,但形状会好起来.尤其如果你的肉肉捏起来比较松,效果会比较明显.但是有效果的价格会比较贵点,不知道是不是合适小朋友用......你如果要我推荐一两个紧致乳就给我发短信.

几岁啊？！
如果还在长身体阶段，就忍忍~
等到了发育结束，比如17 18，可以开始减肥了~
控食（不是节食），然后做适量运动，虽然慢了点，但是不宜反弹~我就是这样子的，我原来120朝上，168 ，现在110了，用了半年基本瘦下来，而且过了一年也没反弹上去。
你要速效的我没有~
不过，千万不要在发育时减肥，你以后会后悔的~！