怎么在一个月内提高弹跳力和手肌肉

练体操

小手臂不好练，可以说根本练不起来，李小龙练小手臂10年才小有成就！我有一个朋友，他的小手臂很粗，是传说的麒麟臂，天生的！！

你多大啊，要是没成年就别练了，影响长身体，手上的肌肉是很少的．

踮脚尖，就是提踵，也可以负重提踵，就是举着哑铃踮脚尖。
短跑，背起，直膝跳，下蹲跳，收腹跳，跳绳，都可以。
慢跑也不错，但至少每次要持续跑四十分钟。
每天坚持一至两小时的这样训练，一定能提高。贵在坚持，自己最好再拟个计划。

最好的办法是举哑铃
脚的部分就绑沙袋

加重双脚负重，双手肌肉较难练，有很恒心才行。
楼上的方法可行，但要坚持下去，对打球有提高作用。