肩膀治疗扭伤

我是喜欢户外运动的人,这一说在2个月之前的事情了,我的左胳膊,在肩膀的部位,应该是扭了,运动的时候也不痛,平时也不痛,但自己的活动,就是简单的转转胳膊,内面有咯咯的响声,而且是有一个方位,到那个地方就有点痛.就是这样的.有什么办法简单的治疗.还可以继续运动吗?

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