锻炼胸肌问题,专业的进..

去健身中心吧

在教练的指导下 可以做的更好

自己练习 往往方式方法不到位

我见过一位大叔 胸肌很发达 他是每天都做俯卧撑

还有仰卧起做 但具体做多少个 我不知道 不过量也很大

你可以试试看

不现实，1个月绝对不可能，何况你就2个这么轻的，更没希望
要不你去健身房吧，不过去那里1个月也很难练出来，2个月可能吧
还要注意饮食，不要吃太多了，多吃蛋白质，少脂肪

能出来肌肉，不过不是很明显，建议你隔天练习，那样能让肌肉有恢复的时间，肌肉是在休息时生长的。只做飞鸟练出来也不好看，在加上俯卧撑，双杠臂曲伸和一些锻炼胸肌的动作，隔天你可以练习腹肌，2头3头肌，背肌嘛，

bu neng . yao 2 3yue bing jian chi

没有什么好的办法！专业上说 减脂增肌！你胖的话 就算是一天做那么多的飞鸟，也没有用。、因为飞鸟 是修你胸部下边的肌肉线条的，不能增加厚度！何况是10斤的！建议你每天晚上跑步后再回家做哑铃！效果比你单做哑铃好得多！要不然你练出来也是中间 鼓鼓的！两边往里的那种感觉！很难看！