锻炼胸肌的问题,高手进

可以……每次一个大肌肉群加一个小肌肉群，哑铃最好买可以加砝码的，五十斤的，可以拆成十斤的那种最好。

哑铃练胸肌飞鸟，双臂紧握哑铃举高，如鸟挥动翅膀一样放下来，但是切记，肘部要弯曲，以免拉伤，还有卧推，也是哑铃的。

飞鸟有两种，一种是哑铃两端全部合在一起，举高，放下，动作要领一样，另一种是哑铃的左右两端，只合起一端，缓缓放下。

每次锻炼八-十二个为一组，每组休息六十-九十秒，每次三到五组，锻炼完感觉胸部涨为宜。

第二天胸肌抚摸的时候会酸痛，然后歇一天，用哑铃锻炼手臂。

记住，每次最多可以锻炼两个肌肉群，多了会影响恢复速度，例如，今天胸肌加二头肌，明天背肌加腿肌，后天就腹肌加肩带……

1、工欲善其事，必先利其器。所以，如果你想让肌肉很好发展，最好去健身房进行系统练习。
2、徒手锻炼胸肌的方法：
双手在胸前合十，如同拜佛，双掌根用力（竭力）相抵，2秒钟左右放松；重复8-12次。休息1分钟，然后再做2组。
这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法，闲暇时可以试一试。

胸肌的话,,最有效的方法还是卧推.哑铃,杠铃都可以,用三种不同的卧姿(-,\,/),每种做三组,重量应人面宜,从轻到重.