关于胸肌锻炼中进一步塑性的问题` 请高手来看看`不要复制

鉴与你的情况,需要改进方法,少做些推一类的动作.你的胸肌中束已经够大,这样会显的胸圆无力度感.重点放在上斜飞鸟上,即躺在与水平面成30度平板上做飞鸟.这样一是增大你胸肌的面积,刺激胸肌两侧;另外可以刺激胸肌上束,对胸形雕琢.

此外做一些俯卧撑或双杠臂曲伸,都能刺激到胸肌下束.

你现在才15岁,经常打打球增加下心肺能力,打造一个好的身体基础.上大学以后可以在学校的健身房里练,那样就能事半功倍.

呵呵 当然不能和模特门比了 他门都打针和吃蛋白质的
想练出一副好身材 不副去游泳 那样的话游泳1年
你就可以发现你的身体肌肉明显的出现而且是 流线型肌肉 比用哑铃练出来的肌肉男 强多了
比较协调 而且 好看性感 如果哑铃的话 只会锻炼部分肌肉
那样效果不明显
去游泳吧 感受下被称为 第一无损伤运动带来的乐趣吧
祝你有一身漂亮的肌肉

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不