打高尔夫的时候腰扭伤了怎么办

一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。

　　提示：打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。

　　高尔夫运动的益外显而易见，适合于任何年龄段的人群，能够缓解紧张压力，是溶入大自然的舒缓运动。8~9公里的步行，可以活动全身筋骨，增强心脏机能，增强免疫力，加速维生素D的合成，促进钙的吸收，有效地避免骨质疏松的发生等。
　　可是，外来的损伤或自身因素引发的不适，是否曾经是您在球场上的困扰？
　　危险1：被球误伤 / 误伤别人
　　对策：打球时由于精力不集中或者精力过于集中致使被球误击而受伤，所以在打球时，从精神准备方面一定要恰当，用放松的心情面对，以避免不必要的误伤。一定要等前组的球客出了安全距离以外再击球，以免误伤别人。
　　危险2：自驾球车不慎
　　对策：驾驶球车时，由于对线路不熟，对地形地貌判断不清，以及驾车不当都会造成损伤。所以在驾车时一定对周围的环境要有所了解，对车的性能有所掌握。
　　危险3：雷击伤
　　对策：雷击伤往往发生在夏季。由于打球时遇到雷雨天气而造成雷击伤，所以夏季打高尔夫时尽量避免雷雨天气。即使碰到了这种天气，打雷的时侯也千万不要挥杆。
　　危险4：捞球不慎
　　对策：捞球时由于准备不充分或粗心大意而容易造成落水。打高尔夫时，当球落入水中，一定不要轻意去捞，捞球时必须对水深及沿岸的结构有所了解，在充分做好准备的前提下再去，这样可以避免捞球不慎而造成的落水。
　　危险5：拉伤、扭伤
　　对策：打高尔夫时，由于热身不充分，致使神经系统没有充分兴奋起来，骨骼和肌肉没有完全活动开，瞬间击球时，容易造成肩、背部的肌肉拉伤，以及颈、腰椎、肘、踝关节扭伤。为避免