UC知道我吃素,但为什么张的胖!
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 14:08:44
真正想问的是我不吃肉为什么会偏胖?(运动是少了一点,但这是主要原因吗?或许我饮食不合理?希望给个健康合理的素食食谱.)
我身体明显比同龄人差,知道自己必须吃肉了,但总是吃不下去,很恶心,有办法吗?有一次姑姑在面里加了鱼汤,我居然没尝出来,但当天晚上一直吐到了天明.现在我19,还能改过来吗?
补充:家里人说3岁开始不吃肉可能是之前吃太多了.
吃素注意营养平衡可以减轻体重，但不注意的话有一些误区会导致体重增加：
a. 有的人蛋白质摄入不够，所以身体总觉得饿，然后吃很多饭，结果体重增加。
b. 干果虽然蛋白质充足，但脂肪含量也很高，吃多了会增加体重。
c. 有的人食素后开始嗜糖，或者吃零食。
d. 有的人喝太多牛奶，牛奶里脂肪含量很高，这些都可以导致增重。所以想喝牛奶的话最好喝全脱脂的牛奶。
避开这些误区，注意减少淀粉；油脂；糖类的摄入，多吃富含蛋白质的食品，象豆类制品，豆奶，等等。就没有问题了。
素食里也含脂肪如果不常运动,脂肪就会囤积在肚子里.这样吧,我给你一份蔬菜热量表,和运动热量表.
韭黄 100 1.8 0.2 2.0 66
青椒 100 0.8 0.1 4.5 96
蘑菇 100 2.8 0.2 2.4 96 76
草菇 100 32 1.4 24 1000
金针菇 100 2.1 0.4 3.7 113
香菇 100 12.1 1.8 59.6 1265
西兰花 100 2.4 0.2 3.2 100
青豆 100 15.1 7.0 13.9 753
荷兰豆 100 3.5 0.4 7.0 193.7
豆苗 100 4.6 0.8 3.0 150
蚕豆 100 8.8 0.5 13.8 398
草头 100 5.9 0.1 9.6 264
紫菜 100 14.0 1.2 36.8 1112
食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量
萝卜 100 0.8 0.1 3.2 72
豆芽 100 2.0 0.26 1.8 76
小红萝卜 100 0.9 0.2 3.8 88
鸡毛菜 100 1.7 0.4 2.5 84
雪菜 100 1.5 0.4 4.12 108
芹菜 100 0.5 0.4 3.1 76
黄豆 100 32.4 18.8 20.8 1600
卷心菜 100 1.2 0.2 3.6 88
黄瓜 10