练100专项进来

吃那个没用，主要是补充维生素，还有卧推并不是最好的训练方法，你可以尝试一下引体向上，但也不要过量！

100米是这个成绩在你这个年龄已经算不错了
你说的那么练对与力量的发展还是有用,但是最好不要吃肌酸,那样长出的肌肉柔韧和力量都不会很好
但是你还是应该多发展自身的灵活性
良好的灵活性对于各个项目的运动员来说都是非常重要的,尤其是在预防运动肌肉损伤方面更是如此。因此,一个运动员必须要具备良好的灵活性。
发展灵活性的练习方法
1.屈肘屈腕向身体中部牵拉。作用:提高肘部的伸肌以及肩上部和背部肌肉的伸展性。
2.一小臂以直角抵墙,使胸部向前,同时使侧肩向后。作用:伸展胸部的肌肉。
3.仰卧在地板上,屈腿向身体异侧拉引,同时用手来给以助力迫使膝部向地面靠拢。作用：伸展臀部和背下部的伸肌,提高腰部和脊椎的灵活性.
4.两腿分开站立,分别向两侧弯曲上体。作用：伸展躯干两则的肌肉。
5.单腿站立两手抱住大腿靠向胸部,在做这个练习时同时要勾脚尖.作用:提高膝关节伸肌的伸展性,同时另一腿的肌肉也得到伸展。
6.屈膝前后交叉分腿跪撑在垫子上,髋部向前伸展然后使脚后跟尽量接近臀部。作用:提高髋部的屈肌和膝部伸肌的伸展性。
7.坐在地板上,两手分别抓住踝关节,两肘关节于两膝内侧向下压。作用:伸展大腿的内收肌。
8.两手扶墙两腿前后分开站立,后腿全脚着地,脚后跟不离地面,膝关节不弯曲,髋部向前运动。作用:伸展小腿后群肌肉。五、耐力训练
基础耐力(一般或有氧耐力)有助于运动员保持能力,以便提高训练的效果。速度耐力〈无氧耐力〉有助于发展运动员的绝对速度,而绝对速度是提高助跑速度的一个重要因素。在全年的训练过程中包括训练期和比赛期都应该发展运动员的基础耐力和速度耐力

这些都是我自身的多年训练经验
对你会有很大的帮助

你在说什么,不懂

锻炼后要补充蛋白质~！ 卧推是增加绝对力量，要爆发力速度力量，建议多做快挺，斜推~

谁说吃肌酸没用，肌酸可以帮助你在力量训练中提高肌肉爆发力。专业练习，卧推是最有效的。你的身高会限制你的100米成绩，还是要多做力量与跑步能力量的结合，