UC知道关于运动减肥的若干问题，请不要黏贴复制。有经验或者专业人士帮帮忙
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 05:25:28
食谱：早餐：全麦面包3片+脱脂牛奶一袋（220克）+善存一粒
午餐：盒饭，米饭大约2两+一份菜
晚餐：全麦面包2-3片+黄瓜+西红柿+脱脂牛奶一袋
运动：1.每天晚餐后2小时左右慢跑40分钟到1个小时。距离大约标准跑道 15-20圈
2.由于工作上的便利，每周二和周五下午下班前进行两次力量训练，主要锻炼上半身。
问题：1.这样的食谱，摄入的营养够吗，有什么影响减肥不利因素吗？
2.刚开始慢跑的时候晚上是正常吃饭的。跑起来体力比较好，不过到10圈以上的时候会头晕，是不是正常现象？如何解决。
3.节食第一天的慢跑感觉体力很差，跑个5圈就跑不动了，后边就只能跑一圈走一圈了。这样跑走结合和纯慢跑相比，减肥效果影响大么。是不是因为节食的原因影响到了体力呢？
4.平时的力量训练，一周两次。每次锻炼2-3部分肌肉。每部分肌肉每组锻炼3组，每组十二次。比如肱二头肌，坐姿哑铃交替弯举，3组。每组12次。 这样的训练量合适吗？是不是偏小。
5.我想在短期之内达到减肥的效果，时间暂定1个月。计划减肥10-15斤。我这样的计划能达到这个目标么。如果不行。什么地方需要修改？
建议还是不要减得太快,对身体不好，反弹也快。
个人认为走路和跑步结合比较好,
很重要的是晚上的睡眠一定要充足。
因为在人睡觉的时候是身体修复的时间,早上起来去称一下肯定瘦。当然不是睡得天昏地暗的那种..
现在夏天跑多了自然会头晕,或者说你贫血。
还是有规律的生活最重要,建议吃的东西不要太少,晚餐可以少吃,早餐一定要吃的好。多吃海带,可以减肥,而且又补铁.
中考我之前也瘦了十斤,但没有怎么运动,那段时间就是学习紧张了,饮食也没变，自然就瘦了了。
健康的运动减肥，首选的辅助补给品，就是被成为脂肪燃烧弹的左旋肉碱。
肉碱是公认的最佳减肥营养素，缺乏肉碱就缺少脂肪燃烧，要达到理想的脂肪燃烧程度，身体便需要有一个理想的肉碱含量水平。
科学家将它作为一种安全、有效、科学的促进脂肪氧化分解的营养补剂推荐给世人。左旋肉碱可以加速我们的减肥，它和脂肪酶的参与，可以让脂肪的燃点从300多度下降到30多度。在体外，脂肪只有在火般的高温（300多度）中才能充分燃烧，生成二氧化碳、水和热量。在体内，脂肪可以在体温（37摄氏度）时充分燃烧，生成二氧化碳、水和ATP。正是因为有了左旋肉碱等生物催化剂的作用，才使脂肪可以在体内温柔而尽情的燃烧。
为了更快的达到减肥效果
可以选用含有L-肉碱的健康减肥产品
丽达的植物减肥系列，配合有氧运动减肥
能够获得不错的效果
其实，根据我的经验，减肥和强度营养本身是冲突的，如果真想减肥的话，那营养肯定跟不上，只能是瘦了以后再根据自身条件补充
如果，你想不丢失营养的话，那瘦身效果会非常差，甚至没有。
对吃些鸡蛋，瘦肉，鱼肉之类的，
青菜和水果不能断。如果你一个月为期限的话，前两周可以吃米饭，后两周就不要吃了，效果会好些
这是我的总结，信不信由你
祝你好运
常识:以前不做运动一下子做那么多肯定会受不了的啦,又节食又运动量增加那么多对身体不好的.
PS:在这里没遇到专业人士....
很好,下面看你的毅力了..