静力训练

如果采取静力性练习，往往在有限器械上无法增加肌肉围度。
就以你的7KG哑铃为例，如果一直用此哑铃采取静力性练习，在训练初期会有很好效果，但是一旦肌肉适应了该重量及有限的静力性练习方式就会产生适应性，这个适应性就直接导致肌肉的体积不再增加，转而开始消耗皮脂和增强肌纤维的耐力。
但是你可以配合不同的动作进行复合型训练，这是在静力性练习中常常采用的，但如果重量一直固定对增肌肌肉体积没有什么帮助。