为什么我自由泳打腿效率不高

游泳是循序渐进的！
自由泳的腿很关键的！
理论上说是大腿带动小腿成上下鞭状打腿！
对于初学者来说想用大腿带动小腿上下打退这个有点难!
所以就先练大腿发力！
把腿绷直膝盖劲量不要弯！做上下打退动作！
这样是累但是贵在坚持！
等你打到一定程度的时候小腿和脚腕一放松！
大腿带动小腿的鞭状打退就会出来了！

楼上的说打退保持平衡！
是打退是保持平衡！
但是打退也是有推进力的！
你要是1秒钟能游3米以上说明打退对你来说不紧没有推动力反而构成了阻力！
据我所知好像还没有人1秒可以游3米！

自由泳打腿要大腿带动小腿!髋关节发力!
但是练习的时候不能循序渐进!因为你一开始满慢大后面就没有频率了

其实自由泳打腿不走水是不要紧的!因为自由泳腿只是保持身体平衡!自由泳真正走水的是手部的划水!

因为你打腿太硬了。要用大腿带动着小腿，就是哪条腿向下运动，就略完全，而向上就伸直。同时脚面一定要绷直。

具体怎么打，看楼上的就行。其实多练就行，你可以尝试在水上练习。刚练的时候大腿会很酸很酸，练熟了就行。