我想练练我的力量~请大家出招~!

每天晚上十个俯卧撑，30个仰卧起坐，左右手各十五分钟哑铃（重量依你自己情况而定）每天早上跑步半小时，另外就是每天食物搭配精美点。
这样的训练坚持三四天你会觉得浑身劳累，坚持一个月，你就会觉得和以前不一样，身上力气明显比以前大了，并隐隐感到肌肉好了，生活中也更有活力了。快则半年，慢则一年，不说你身体健美么。。最起码身上肌肉已经拿得出了（差不多能吸引异性目光了）。。。废话那么多，都是自己的经历。。。其实么，简单来说就是吃的里面注意，并且坚持锻炼！身体在于运动啊。。。。没有捷径的

是游戏吗？请说明白点．

拉力器，杠铃，俯卧撑，游泳......
多吃多脂肪的东西，多运动