我想练练肌肉.胸肌之类的

要是撑衣服的话 那自然是肩部肌肉和胸部肌肉了

我不知道你本身的体形是什么样子的

如果你是瘦的哪一种 就麻烦点
不是很快可以见效的 要坚持
要先吃起来 少食多餐 一天吃4顿 然后就是锻炼
很简单的方法 就是俯卧撑 以开始少作点 早上起来一组30个
晚上睡觉一组30个
等你的肌肉强一些了 再慢慢加 最后加到1组50个就可以咯

如果 你本身身上就有点肉 不管是肥肉还是肌肉
那就好办多了
直接开始练 练的方法和我上面说的一样~
这个一般10月就出效果

我本人1.75穿衣服要穿1.80的 呵呵 我老婆说我就是个衣服撑子

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

动作要领：

仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手
握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量
将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐
在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起
胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推
就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，
而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根
空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重