想练练胸肌 请指点几招~

喂 二楼的你不要乱帖！看好在帖！

俯卧撑主要是锻炼胸肌和肱三头肌还有三角肌前束，如果双手的间距比较宽的话，对胸肌刺激大，窄的话对肱三头肌刺激大。
俯卧撑长期锻炼对胸肌是有用的，但是要坚持下去，而且当你觉得做俯卧撑没什么难度时你就要加大难度，才能刺激肌肉的生长，例如把脚放高做俯卧撑~

俯卧撑基本动作双手比肩宽一点，最重要的一点就是在做动作的时候头始终
要看前方，不是看地啊，是抬头看前面，这样做更费力，更能充分刺激胸。

俯卧撑标准姿势是练习中胸的。要想练习上胸可以在脚下面放一个小凳子再做动作。

俯卧撑就是最方便最有效的动作了。

一般没有练过的首先要先适应几天！趴在床上！是趴啊！没让你正规去做！怕着再感觉一下用手推的感觉！只有在胳膊适应了这个方式才可以练习的！不是什么都上来可以就直接来的！

然后做最标准的动作！也就是平地练习，双手撑直，双腿伸直！开始可以慢慢胳膊弯曲下去！然后迅速起来！腿始终是充分伸直的！记住在双手弯曲的过程头一定要向前看！始终都要这样！只有这样动作才不会变形！

刚开始不用要求做多少个！重要的先感觉姿势是否正确！只有姿势掌握了才可以考虑数量！

一般5个一组！3组就可以！慢慢可以以5个的速度增加！不要加多！

一点小小的经验！希望能对你有帮助！尝试一下！

卧推可以把胸肌练厚,蝴蝶夹胸和哑铃飞鸟可以练出胸肌中间的那到逢

做俯卧撑,最好是哑铃

俯卧撑也是可以的，但是效果比较好的是杠铃和哑铃