上肢的快速力量如何练？

多做俯卧撑.

快速吗?
是强调快速还是力量?
如果是快速,就要像练腿法一样练习,需要时间较长(即练反应能力,没啥特殊的.)
如果是练力量,举哑铃咯!

另,练空手道可以二者得兼又不会花太长时间~~

楼上最后一句很没用.
每个道馆的训练方式是不一样的.