如何能睡一个好觉？

睡觉之前洗个热水脚，可以促进全身血液循环，对睡眠很好！
睡觉前喝杯热牛奶，能助眠！
8种必须氨基酸中的色氨酸被运送到大脑后，成为构成血清素的原料，而血清素可以催眠、安定等作用，而色氨酸在 乳制品和豆制品、蛋黄、果仁类、香蕉等食品中含量很高。摄取色氨酸时要和维生素B族一起摄入，这样在体内的利用率较高。

药膳：葵花籽粥，红豆莲藕粥，核桃桑葚芝麻汤，黑木耳猪脑汤，莲子猪心汤、百合红枣甲鱼汤，牛奶蜂蜜汤、虾仁韭菜豆腐汤、核桃牛奶煮豆浆，猕猴桃鲜藕羹、桂圆莲子羹，香菇豆腐羹，牛奶椰汁，木瓜牛奶汁，

头痛是因为没有休息好，建议你睡觉之前跑步半个小时回来热水泡下脚（不要看电视或做其它），保你睡个好觉。

睡前听一些舒缓的音乐，不要想烦恼的事情，也不要想激动的，尽量放松身心，这样应该可以的，我以前有一段时间跟你有同样的情况，这是我的心理老师教我的。
要是以上不行再教你一个方法，睡前用热水泡脚，这是老人们常说的哈~
题外一句，上高中后每天的用脑量很大的，到高三你就会头一挨枕头就睡着啦~ 我知道的就这些，希望对你有帮助。

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脑子里想太多，压力太大，听听催眠的音乐，睡前一杯牛奶，多做做运动。

每天运动一下，跑跑步打打球。晚上就好睡了。

建议去看一下医生，你是不是有很多事情想着啊？睡前喝牛奶~~~