晚上如何早睡。在12点前。

你这个叫做作息时间混乱
既然意识到这样不好就要改

晚上十二点以前强制要求自己睡觉
关电脑 关电视 关手机 灯也要关掉

才开始的时候最好从十一点就准备

把闹铃调好
坚决要在早上十点前起床
以后哦最好是提前到九点起床

午睡最好不要超过四十分钟

晚饭后可以散散步什么的

慢慢作息就调整过来了

还有哦
可以睡前喝点牛奶
或者薰衣草茶什么的

切忌不要睡前剧烈运动
或者看让大脑兴奋的书籍和影片
保持平和的心情有益睡眠

其实我也是个作息颠倒の人
只是 我没你那么好命可以睡到下午~
惯来我都是2点以后睡 9点之前醒~·
一起努力吧·

一般睡觉时间：
1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

生理时钟说明：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:0