咋练肌肉

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/25 08:56:22

我12岁，很弱，胳膊肌肉少，在学校扳手腕总被人赢，再不到一个月就开学了，我想在这段时间里集训，到开学要很有劲，请诸位大哥，帮帮小弟，咋样锻炼，说详细点，（包括方法，时间，量，等）大家看看我的实际情况，苦点也行，别超乎实际，
我的腿差不多，也说猛增腿力量的方法
主要是胳膊，一个月阿，集训！！！！

哑铃坐在那整个膀子都放在腿上手心往上握着哑铃只动手腕没事就练

12岁练啥肌肉，你想长高吗？稍微锻炼下够了，踢踢足球，打打篮球，游游泳。练肌肉起码也要15岁以后。