暑假锻炼身体计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 05:49:40
如题
我想在暑假的时候锻炼一下身体,我12岁32KG,我觉得太弱了,要锻炼一下才行,所我想大家帮我制定一个锻炼计划.
我没有什么器材,详细点,要可以锻炼全身的,最好把一些休息时间和不好的事宜说清楚,那些说废话的人不要来,最好有一些锻炼可以增高的因为我上五年级才130厘米,所以我要增高.谢谢了!

根据你的体力,一下子不能过量运动,所以我建议如下,没有复制哦,我自己一字一字打出来的:

这样:每天早晨起来晨跑1小时左右
再回去冲个凉,差不多07:30-8:00之间吃早晨,运动后半小时吃比较好~!!
至于早晨吃什么就看你的爱好了/,可以是面包,馒头/米饭/少吃油炸的好点~~
上午时间看下书或者上上网/听听音乐!如果要工作就另当别论了
有空偶尔出去卖卖菜之类的,在椅子上坐了一段时间也就当做运动一下..呵呵~
午饭后可小休息1小时左右~~下午时间15:30-14:50可练习下哑铃,上一下跑步机之类~~~

希望有点帮助~
结合自己的实际调整一下也行~!

好了到了17:30后不怎么热了,篮球场应该是活跃的地方了.可以玩两个小时的篮球~~出身汗...完了到19:00-20:30吃晚饭...

夜宵就免了,晚饭后也可来个热身运动,出去散散步之类的...这也要看你身在那个城市,广东这边就是"夜市"
22:00的样子饿了就吃点水果,然后23:00左右约周公

在此计划中,可做调整,一段时间习惯了可适当的增加一些.,但不能一开始就猛攻运动!

做俯卧撑吧~最不花钱~而且可以锻炼很多肌肉~胸大肌~三角肌~腹肌~
锻炼要适度~可以试试分组做~每次做所能做到的最大次数~然后中间休息30秒到1分钟~再继续~一般强度比较大锻炼的话不建议持续超过1小时~
同时锻炼好之后要及时补充养分和水分~多吃牛肉~注意休息~最关键的是要坚持~