暑假体育锻炼(要专业的撒..)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 04:48:54
郁闷...貌似晚了点撒..
下学期初三了..中考体育考试...咳咳...
在家呆了一个月类...觉得貌似必须得...

谁能给个锻炼的计划撒...
条件有限...
在家里...外加个16层楼的楼梯..- -|||

我长跑成绩还可以..但是离满分貌似还有点距离
然后..仰卧起坐不是很好..
跳远..1米7多...满分2米..
然后...跳绳NNNNNNN烂...!!救命...

专业点的说啊。..其他的请不要误导我哈..

结合你的情况,了解到你的运动瓶颈在跳绳及腿部力量方面.
首先是跳绳,从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳是全身运动, 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。 所以呢,千万不要因为跳绳烂就不去练,以下是方法:
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
跳绳练好了，你的耐力水平也会得到加强，长跑水平也自然会提高，而腿部力量也会得到改善。
还有就是你说的跳远，我觉得这个练起来很没意思，所以建议你可以多和朋友出去骑骑车，有空还可以打打球，再不行就在家多跳跳，会好起来的。

无聊