三千米中长跑

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/12 04:33:31

我打算明年参加学校的校运会里的3000米，请问我现在开始该如何训练，而且临近比赛和比赛的时候我应该做些什么，？？？？请指教一下~~~~

制定科学的训练计划。
分三个阶段。
一、准备阶段。
做体能上的准备。逐步延长跑的长度。同时做些辅助练习。
二、训练阶段。
每周跑3或4次。每次跑完后注意放松训练，如：按摩，温水洗澡。
三、赛前准备
保持心情愉快，调整饮食，多吃含糖食品，保持充足睡眠。

想有好成绩，就得天天练
每天跑一次或每周跑上三四次最少。

每天都坚持跑2000m就OK啦比赛时准备活动做好锻炼你的意志品质 3000m不是开玩笑啊

每天先跑6000米。休息一会跑3组300米