有帮我长高的好办法吗？

试试这个助你挺拔的长高操

不少人认为，青少年长得高不高主要取决于营养，其实体育锻炼才是改变矮小身材的重要途径，因为体育锻炼可使人体内分泌调节的重要器官脑垂体分泌促使人体长高的激素增多。所以，部长高的青少年不妨经常做做下面这套“长高操”。

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息：下坡跑。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡：引体向上（女孩练习时可双脚不离地）。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

应该说不会长高了，因为你错过了发育最好时期。男性12～15岁是身体发育盛期，而盛期通常2年左右，随后就渐渐结束，骨间的软骨硬化，生长停止。虽然因人而已，但大体上男性到16～17岁会达到成年身高的95％以上。你19岁，基本上没有什么生长空间了，即便生长，肉眼已经不能观测出。过去，人的营养不充分，发育缓慢，骨化时间长，才有“23蹿一蹿”之说，现在不复存在。你矮或许由于遗传，或许别的要因（比如营养障碍，运动损伤等，或许疾病等）

运动才是硬道理,还有吃含钙多的东西,比如牛奶,骨头烫.

女性的话就差不多了，多吃饭，多参加锻炼，充足的睡眠，就可以了！不知