跪球二十天的篮球训练计划

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/16 11:27:38

放了二十天的署假，我希望各位专业人士或篮球高手帮我制定一个二十天的篮球训练计划！重点我想提高弹跳、上肢力量、还有爆发力、没有任何器材。希望各位多多帮忙！谢谢你们！在此我还想认识更多的篮球高手！我的Q号799746552今年十六岁，身高186

身体素质的加强不是20天就能有效果的，需要长期有规律的锻炼
http://v.youku.com/v_show/id_XMTc2NDkyMA==.html
希望你能找到想要的东西

基本没有什么好的方法，这些都是要时间积累的~臂力的话建议你多做俯卧撑一天30每天加2下，可能会有帮助

弹跳的提升需要做伸蹲，一天60个分三组做。

上肢力量做俯卧撑，我是一天做三组，一组30个。。

爆发力需要练短跑，你每天早晨早点起来，找一段公路，量出长度，画个起点终点，大概两百步长，用最快的速度跑完。。跑8趟就行了。。。但无论怎样，还是靠你自己坚持。。祝你好运。。。