UC知道请求一份篮球训练计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/23 02:03:16
更正下身高和摸高!看来还是要详细说下我的情况。我每周1357早上要上课。除此以外的所有时间几乎都可以练。我自己身高172左右。摸高310左右。百米11.7左右。上肢力量品属平均水平。技术方面有时能完成连进10个中投（练习的时候）3分几乎没有。突破技术应该属上游水平吧。但也不是特别快。感觉启动时候慢了点。得分主要是中投，还有突破以后的空中动作也有一些。
基本就是这样。
希望能有些传接球的练习和健身计划。不过基本都是一个人练。
还有一个情况大概是我家离我最喜欢去得那个球场大约4km左右。我有一辆公路自行车每次基本都是自己骑着去。
我知道可能我的分不够。不过如果有教练可以给个详细的健身计划的话我还可以给QB什么的。谢谢了。
zhouhao9002老师能不能根据我详细的情况再看看还有没有什么地方可以修正下的？
1楼从哪里抄的？什么乱七八糟的？
我已经了解了你的基本状况，内容已经有所修改，请细看。
如果有可能而且你能够坚持，每天早上要练习投篮。具体的时间安排是：
1）做准备活动，慢跑大约500米，然后做热身；
2）早上6：30——7：00完成3轮投点（不包括3分，后面专门练）；
3）7：15开始练习罚篮，练习半个小时；
4）如果要上语言课这个时候你差不多可以收拾一下准备出发了。如果这一天不需要上语言课，那就继续往下看吧！
5）7：45——8：00休息一下。这个时段你可以略微补充一点水分；
6）8：00开始进行全场运球练习。运球绕全场跑圈，2圈为一组，完成3——5组，具体数量根据你的体力状况自己选择，但至少完成3组。注意不要全用你的惯用手，即如果你是右利手，那你至少要用左手运球跑1组。组间休息1分钟左右。跑圈的时候在每一个拐弯处都要进行一次提速，对提高突破第一步速度有点好处。
7）全场运球完成后大概在8：35左右，休息到8：45；
8）8：45开始进行自由投篮练习。你可以随意投篮，也可以按照我的第9条做；
9）首先是2分球。在两个底角、两个45度角和顶角，要求每个点至少命中15个。相邻投篮点间休息2分钟。投篮点为三分线内1——2步。中投是一项很重要的技术，一定要掌握好。另外，不太清楚你的腰腹力量。如果你觉得自己的腰腹力量很不错，尽量已跳投来结束每一次投篮。其实很多人的投篮都是颠投，而不是跳投……
10）三分球同样是5个点，每个点5个。因为你说你进三分比较少，所以我建议你可以放慢投三分的节奏，调整好姿势再出手。注意投篮时要注意篮球投出后的落点和你自己的感觉，及时调整力度和角度。
11）自由投篮耗费的时间根据自己的手感而定。我估计10：15之前可以完成。这个时候你可以去洗个澡，换件衣服，看看比赛了。没有比赛上网看比赛录象也可以……
下午的体能训练，我建议你能去稍微好一点的健身房，那里的健身教练会根据你的身体状况制定一份详细的健身计划。我想既然你要出国，那么家庭状况应该不会差的，所以健身房是个不错的选择。
如果不想去健身房，那么你自己也可以解决问题。用哑铃增