UC知道162女孩子58KG如何减肥塑形？麻烦健身教练帮我看看，谢谢
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 01:56:15
具体：
我手臂、臀部、大腿都很粗，腰部还可以，我柔韧性比较好.
在健身俱乐部我参与的活动如下：
a.舞蹈：肚皮舞 2次，踏板操 1次 大概每周3次，每次/小时
b.GYM：跑步机：快走10分钟，慢跑20分钟，快走－》慢走10分钟
（穿减肥裤）
器械：练习大腿内侧，外侧，后测 器械 各100下/20LB 重 大概用时30分钟，每次做完放松腿部练习 20分钟
总用时 1个半小时 每周大概3次
c.另外偶尔游泳，我去游泳纯粹是因为我不太适应bj的热＋在水里放松
（皮脂厚度计测量结果是，我皮脂有点厚的说）
想问健身教练和懂得健康减肥的xdjm们：
我这个减肥组合计划是否健康？是否会有快速减脂效果？
1.是先游泳还是先健身？哪个先...对身体好？
2.健身的话，是先器械还是先跑步or器械放在慢跑中间？如果是做器械，做哪些器械有帮助于我臀部，大腿，小腿，手臂脂肪？
3.做器械的运动量/时间是多少？我是女生不想要肌肉，尴尬的说
4.是快走和慢跑相结合还是一直慢跑？哪个更有助于减肥？多长时间每次？
5.跑步到底对瘦大小腿功效如何？做什么能快速且健康瘦下来呢？
6.皮脂厚是否影响我身体健康？该怎么办？
在国内，我会注意自己的饮食，另外我的目标是现在的58KG-48KG，3个月
为了减肥，我才注册的，谢谢帮忙给我答案，我只有刚注册的分数，不好意思了，就只能给这些了。再次感谢！
夏安.
我练够几年,个人观点:
1:先健身后游泳.
2:个人认为器械对减脂没有太大帮助,我认为减脂主要是有氧运动,器械做辅助,先跑后器械,器械自由重量比较好,腿:深蹲 臂:弯举.
3:重量要小,每个部位2个动做每个动作15次左右 3组一般 45分钟左右.
4:慢跑30分钟以上.
5:1:跑步可以减腿部脂肪,2:有氧运动:如跑步,游泳,跳绳.爬山等等.
6:你162 58KG脂肪不会太厚的.
其实你162 58KG应该不胖呀,没必要减肥,塑形就ok了?我的qq:1020135429可以一起探讨!
我不知道你有没有看过一个减肥方法
就是红豆减肥法~
我有一天偶然看到这个方法
只试了一天
就剪掉了3斤
方法就是
买几斤红豆~也叫红小豆
不加米 只加水煮
也不能加糖
你饿了就吃红豆喝红豆汤
一星期只吃这个东西
据说很多人一个月就减了15，20斤
我试过一天所以还比较相信这个
推荐你去试试~
以一个星期为一疗程
一个星期以后稍微吃点东西
[运动紧实腰部]
1、收紧腹肌：坐在椅子上，保持平衡，双脚并拢脚尖踮起，收腹挺胸。双腿夹紧，
大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，收腹、调整呼吸，并把脚尖绷直。保持上身不动，
用力向外伸直双腿，保持5秒。重复5次。
PS：椅子需注意选择坚固又平稳的。
[重点按摩去赘肉]
1、抓走游泳圈：用大拇指和中间三指前后呼应地夹住腰部赘肉，向外侧拉动到极限，
然后放开。反复三十次。
2、除掉小肚腩：从肚脐右侧偏下位置开始，顺时针方向画大圈，重复10次。起始位
置相同，指尖用力按压，顺时针方向围绕肚脐画小圈，重复10次。指尖略略用力，可
以有效刺激肠蠕动，消除皮下脂肪。
2、平小腹：平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲脚踩地，吸气。
用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。背部挺直，吸气。重复10次。