我是个17岁的学生，为什么我总是失眠，现在暑假我甚至到了4点多才睡得着？请问有什么办法提高睡眠质量

书上说喝牛奶可以帮助睡眠的，可是试试看
睡觉前可以试着深呼吸几次，全身放松，多做几遍
睡觉前不要看太兴奋的东西，也不要想。。
试试吧，我的经验

早上6点多出去走走或跑跑····爬爬也成呵呵······
很有用的···
睡前别听音乐

临睡前半个小时喝一瓶牛奶，睡前不要想太多东西。失眠是因为压力太大，现在放假了，可以出去散散步，放肆地玩玩，有助舒缓压力

不想运动可以试着手淫.兴奋后就后疲劳而睡