我14岁想减肥 是有氧运动快还是无氧运动快？

??你好，当然是有氧运动快了，有氧运动表现为长时间、中低运动强度的锻炼形式，其中主要通过脂肪代谢，消耗体内脂肪故而能减肥瘦身；无氧运动表现为短时间、高强度的锻炼形式，其中主要通过ATP、磷酸肌酸代谢和糖代谢，消耗大量肌糖元和肝糖元，所以不能减肥瘦身。

你才14岁，正直发育阶段，最好不要瞎减肥，以免影响健康，但是如果实在要减肥的话最好选有氧运动，每天锻炼40分钟到一个小时，像慢跑啊、跳绳啊什么的，如果觉得那样太枯燥不妨学学健美操或者瑜伽，个人更推荐瑜伽，如果喜欢跳舞就去学舞蹈吧，不仅瘦身还可以让自己多一项特长。
我也在减肥中，试过好多方法，但是最后还是觉得跳舞最好，还有一点，坚持是最重要的，千万不能因为觉得累就放弃，那样是最容易反弹的，在减肥期间多吃蔬菜和水果，每餐也稍微少吃一点，渴了就喝乌龙茶。

当然是有氧运动很有效，也不是只有跑步才可以。散步也可以啊，还有跳舞，爬山等。散步最好坚持不过要走快一点，而且不要经常去称体重，一周没有效果也很正常的，运动本来就是慢效果，但是只要减了就不会长回来，我现在每晚都要走一个小时，一个月下来减了4斤，开始天天称，没有效果很急的，但是一个月下来就发现衣服松了一点了。，你还小，减肥不用急，不过锻炼对我们每个人都是有益无害的，一起加油把

不管是有氧还是无氧,主要是运动前后2小时不要吃东西或喝有糖的水,我们教练说运动后最容易吸收了！

有氧运动!