求助!我今年15岁168厘米50公斤有谁帮我订篮球健身计划和技术训练计划(家里初学者)打小前锋或分卫的!

首先你先把身体素质练好，比如说弹跳，在你这个年龄练弹跳还不错的，其次练习篮球手感 控球与上篮

大,小前锋 很适合你(不过弹跳还是要增加,练以下单体转身,增加灵活移动)
多加联系以下 力量,力量方面 要练习的 均衡 下! 不过我建议你增加弹跳 这样也可以 附带着 力量! 因为我建议你还是做小前锋吗?

力量不要过于超负荷因为你现在的骨骼还在成长中，一定要适量！

彼此更加努力成功,毕竟你只有14岁 发展的潜力没有限量!!

祝福你 成功!!!!!!!!

小腿练习弹跳

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下矗?恍柚馗匆陨喜街瑁。。?

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次..