如何通过锻炼来解决长时间的睡不着觉?

1、天黑之后情绪就要保持平静状态，不要过于激动。
2、睡前喝一杯牛奶加蜂蜜，有助于保持深度睡眠。
3、平时多吃小米，里面一种物质能帮助大脑分泌睡眠因子。

这些是食疗，效果很好。同时你也可以尝试冥想：失眠的时候不要急躁，闭上双眼集中精神想自己呆在一个很放松的地方，自己全身都很放松，并且一个一个部位的想，例如从头部开始。反复三遍之后把注意力集中在肚脐处！这个方法很多人试过效果都不错。

以上说的都不错.我个人认为,每晚睡前半小时可以出去散散步,让肢体疲乏,然后回家冲个热水澡,再喝杯温牛奶,效果应该更好.