跪求一个每日3000左右CAL的食谱？

7：00 起床之后先喝以下任意一杯饮料：蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水

7：30豆浆一杯+以下食物任选其一：燕麦片 、全麦面包 、小米绿豆粥、小米赤豆粥

10：00 当季时令水果 150克

11：00 坚果30克（以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃）

12：00 糙米饭 100克 荤菜100克：（以下任选其一）鱼 、虾、牛肉、鸡肉 蔬菜200克：当季时令无淀粉蔬菜一份200克

烹饪原则：尽量以清蒸为注，少放佐料！

15：00 酸奶100克

17：00以下任选其一：红薯150克、玉米150克

20：30蒸蛋一个（不加任何调料）

3000卡? 你要这个干吗啊? 太少了吧 3000Kcal吧?
不过正常人很少需要3000Kcal的能量吧,除非是中重体力劳动者
有邮箱么？ 我可以发一个食物交换份给你 可以让你自己算 按照自己的喜好吃

男儿膝下有黄金....拿两分走人....

3000什么啊？CAL什么意思？