谁能帮定个健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/20 01:36:25
我是个学生,今年18岁,身高174CM,体重110斤,想请位高手帮定个增肌计划,本人练过半年体育.身体素质还可以,下肢偏瘦,主要想把胸肌, 腹肌,大腿,小腿增大点.
本人开了个健身房卡,希望得到在健身房里锻炼的计划```

每天早上去跑步，觉得自己练得够了就可以，然后看电视没事的时候做一做蹲起（很灵的），大腿肌肉做的长了会有些酸痛和麻木，那个时候歇一歇。腹肌的话做一做单双杠，游一游泳（对腹肌应该很快），这样腹肌最奏效，当然仰卧起坐也是必不可少的，听说最佳锻炼时间是在20点到21点之间们可以试试。
这些日常的锻炼方法就很奏效，练长了肌肉就起来了。