如何较专业地训练立定跳远？

立定跳远是检验一个人爆发力的测试

主要是一个人腰腹力量，腿部力量，踝关节力量的综合体现。如果要在2个月内有提高的话，需要保证每天有2小时左右的训练时间。

1.跳跃练习：30米多级蛙跳,30米多级跨跳,30米多级单足跳,蹲跳起（25个为一组）,蹲跳台阶（20级台阶以上），上述练习每天做3组以上，这些练习都可以锻炼你的跳跃能力。

2.负重跳跃的练习（在小腿上绑沙袋，进行上述跳跃练习，一周做一次）

3.协调性与快速跳跃练习：跳绳（每天5组1分钟跳绳）

4.每天要做30米跑3组，50米跑3组（在跳跃练习之后做）。

5.立定跳远的动作练习，动作要领是，摆臂，充分下蹲，双腿充分蹬伸，快速收腹，双腿充分前伸。

必须要坚持，注意每次训练前要做好准备活动（慢跑10～15分钟，全身韧带练习）

锻炼腿部力量 练习纵跳 蛙跳 台阶跳