立定跳远训练方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/04 16:32:59
我是女生，初三了，要中考体育测试。现在竟然只定下说要考800米！老师说叫我们每个项目都练练。我就是跳远练不出来啊。高的人应该跳的远的吧？可是，我脱鞋都有175.5哎，跳远大概就只能比自己的身高长个几厘米。去年达标的时候只有182，已经算好了，我是越大越不行啊，小学里是算跳的远的，初中一直没进步多少，反而退步了。初三连180也跳不起来。平常不练这个，越来越怕这个，怕摔去，即使在塑胶跑道上。我跳起来就望前冲，双手撑地，脚就动。这不没成绩了吗？今年可是要加到总分里去的，我文化课成绩挺好的，千万不能拉了后退~
不要复制长篇大论

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
三、跳的时候一定按技术要领做，上体不要急着向前移，先熟悉技术，不要急于求远，技术正确了，自然就跳的远了。
按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

呵呵~我也是女生哈~
其实不用太害怕，立定跳远主要需要的是腿部力量，最近你可以多做做跳跃训练，比如蛙跳、交叉步跳、蹲起跳、摸高跳，每天至少保证一定的跳跃训练，而且在跳远的时候体会一下用腰部的力量，只要腰部和腿部的力量一上来，你就会发现你跳出去好远~
另外，多跑跑800对这个也有帮助~
加油哈^^

多锻炼就能跳远了，还能跳的很高．不是有句话叫：生命在于运动吗？

使劲跳，别想摔