请给我个不影响长高的练弹跳方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/10 07:30:02
请给我个不影响长高的练弹跳的方法，不要复制一大篇，说得简单明了点，本人理解能力不高。谢谢了！

再问一条：朋友说小腿是弹速，大腿是弹跳，对吗？弹跳要好，要锻炼哪里的肌肉和拉哪里的韧带？

先说柔韧性,经常压腿,正压,侧压
然后说协调性,经常跳绳,一天300次左右
然后力量,可以做 蛙跳,原地摸高就可以
综合起来,用腰腹发力,就能跳的高了

练全身的肌肉！每一个地方都不放过！只有锻炼才能 增长！不要负重 深蹲 就行了！

小腿：脚尖跳 我通常在家光脚练习这个,很次都感觉脚很疼,建议你穿上篮球鞋去室
外练,不过那样效果就不是很好.找个适合自己的办法练习就好了。抬脚尖（提踵）一般我可以坚持30个,最后一组我会做50个,量力而行
台阶这个带沙袋后做是很累人的,我每次做12个,不过可以根据自己能力选不同高度的台阶 大腿：半蹲跳（就是大腿和小腿弯成90°跳）蛙跳 短跑冲刺 跳远