求助!!!!!!!!!关于运动完后吃什么的问题!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 16:50:30
我和一个朋友是在健身房 练肌肉的...
我和他每天晚上7点去 大概9 10点的样子回去....
今天想请他来我家一起吃夜宵....我不知道做什么
谁能告诉我怎么搭配 和做什么吃 行吗
味道不要好美味 就是能长肉就行了 希望有一点经验的朋友给我意见
我不会太做菜 谢谢了啊!!

这个简单，合理的补充蛋白质，碳水化合物的摄入量要足够给机体的消耗，这样肌肉就会长得快
以下是一些饮食的建议：鸡蛋蛋白一天4枚，牛奶一天2瓶，牛肉一天半斤，鸡肉一天半斤------最少要这样
纯燕麦片一天2杯，香蕉一天3根，纯麦面包一天一个，玉米吃点------

有条件的话呢，可以在晚上锻炼完后泡一杯蛋白质粉喝一下。。。。吸收比较好
锻炼的时候泡点葡萄糖饮料----补充糖份和体力。。。。。。这样锻炼起来才有力气

最好在2～4点钟去健身
还有健身玩和牛奶和吃富含蛋白质的食物和和一些补充肌酸的饮料